Negaliu miegoti? „Sleep Genius“ programa yra skirta padėti

Mes visi turėjome arti mažiausiai vienos sunkios dienos mokykloje ar dirbti po mažiau nei optimalios miego ar net nakties. Bet kas atsitinka, kai šiurkšta naktis tampa norma? Ligų kontrolės centrai renka duomenis apie amerikiečių miego įpročius ir praneša, kad vienas iš trijų iš mūsų vis mažiau nei rekomenduojama septynias valandas miegoti per naktį. Nesvarbu, ar negalite užmigti, negalite užmigti, ar abu, nemiga yra ne tik apgailėtina, bet ir bloga jūsų sveikatai. Aš esu vienas iš tų nemigaus, kurie negali užmigti; daugiau nei keturių valandų uždarytos akies, o ne daugiau nei naktį pabudus, ir neužsukti vėl bent valandą ar dvi. Jei esate panašus į mane, ir praleidžiate daugybę prabangių valandų, norėdamas, kad galėtumėte tiesiog atsipalaiduoti ir miegoti, atėjo laikas surasti pagalbą. Atsipalaidavusios lovos rutinos, miego meditacija, natūralios nemigos priemonės, raminantys arbatos ir net miegazės gali padėti, dar vienas dalykas, manau, turėtumėte pabandyti: miego programa jūsų iPhone! Aš bandžiau miego Genius dvi savaites, ir vis dar jį naudoti kiekvieną naktį. „Sleep Genius“ - tai miego programa, kuri sujungia raminančią miego muziką, švelnų pavojaus signalą, atsipalaidavimo programą nerimui bet kuriuo metu ir net galingumą. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie „Sleep Genius“, ir kodėl manau, kad jums turėtų suteikti šią miegą „iPhone“.

„Sleep Genius“ ($ 4, 99)

Ką tai daro

Daugybė darbo ir patirties buvo sukurta kuriant „Sleep Genius“, įskaitant klausos neurologų, miego tyrėjų ir muzikantų bendradarbiavimą. Gauta programa yra tokia veiksminga, kad NASA ją naudoja skatindama atsipalaiduoti ir sveikai miegoti žmonių grupei, kurią galite įsivaizduoti, kad gali būti didelis nerimo ir nemiga - astronautų!

„Sleep Genius“ programa suskirstyta į keturias pagrindines ypatybes: „Sleep“, „Revive Cycle Alarm“, „Relaxation“ programą ir „Power Nap“.

Miego ciklo nulaužimas

„Sleep“ funkcija padeda vartotojams apskaičiuoti savo idealų miegą ir išlaikyti jį nuosekliai, tada pasirenka keturis meditacinius muzikos ir gamtos garso mišinius 90 arba 180 minučių arba net visą naktį. Tai apima šiek tiek nustatymų ir skaičiavimų, nes „Sleep Genius“ rekomenduoja vartotojams atimti septynias su puse valandos nuo idealaus prabudimo laiko, tada per 15 minučių perkelti miego laikrodį tuo metu, kai jis (idealiu atveju) užmigs . Tai pagrįsta moksliniais tyrimais, kurie rodo, kad vidutinis žmogus turi penkiasdešimt devynių minučių miego ciklų, kad atsibundytų jausmas. „Sleep Genius“ taip pat siūlo, kad laikrodį nustatytumėte tol, kol jūs praleidžiate naktį. Visa tai reiškia, kad jei esate naktinis vidurys, kaip ir aš, jums reikia anksti eiti miegoti, kad galėtumėte sekti visus pasiūlymus; jei po pirmos savaitės vis dar nesijaučiate pailsėję, kai atsibunda, reikia reguliuoti miego režimą dar penkiolika minučių atgal ir išbandyti kitą savaitę.

Švelnus pavojaus signalas

Atgaivinimo ciklo signalizacija siūlo tris švelnių, pasikartojančių tonų pasirinkimus, kurie palaipsniui didina garsumą per penkias minutes. Tai sukurta taip, kad švelniai pažadintų jus, o ne jaustųsi kaip įprastas telefono žadintuvas ar žadintuvas. Vis dėlto įspėjimo žodis, jei jūsų telefono garsumas nėra iki galo, jūs negalite išgirsti aliarmo. Be to, jei esate gilus miegamasis, turėtumėte nustatyti atsarginį pavojaus signalą su įprastu telefono žadintuvu arba žadintuvu. Aš du kartus užmigdavau per „Revive Cycle Alarm“, o tai neužtikrina savalaikio ar malonaus ryto!

Ramina meditacijos muzika

„Sleep Genius“ atsipalaidavimo programa yra 30 minučių trukmės akustinės muzikos ir gamtos garsų programa, skirta sumažinti nerimą ir stresą. Tai veikia skatindama atsipalaidavimo reakciją smegenyse, kuris sukelia meditacinę būseną, ramina ir, tikiuosi, sustabdys bet kokius kovos ar skrydžio atsakymus, kurie šiuo metu vyksta. „Sleep Genius“ kūrėjai rekomenduoja „Relaxation“ programą naudoti ramioje vietoje, kur nebus sutrikdyta, kad galėtumėte išgyventi fiziškai ir protiškai raminantį sesijos poveikį.

Perfect Power Nap Hack

„Power Nap“ yra lyg tai, ką ji skamba, „Sleep Genius“ funkcija, kuri palengvina greitą, atgaivinančią vidurio dienos atidėjimą. Raminantis fortepijoninės muzikos ir pokalbių derinys padeda „App“ naudotojams nutolti, o po 24 minučių prasideda palaipsniui didėjantis švelnus pavojaus signalas. Ši funkcija pagrįsta moksliniais tyrimais, kurie rodo, kad penkiolika-dvidešimties minučių trukmė padidina budrumą, variklį ir net kūrybiškumą! Ilgesnis miegas gali sukelti netinkamą, vangų jausmą, kurį patyrėme po vidurinės miego. „Sleep Genius“ kūrėjai turi suprasti, kad penkios minutės nuvažiuoti, penkios minutės pabusti, o 19 minučių - miegoti.

Kodėl mes tai mylime

Nes jis veikia. Tikrai!

Aš neturėjau didelių lūkesčių, kai atsisiunčiau šią programą; galų gale, tai nėra pagrįsta tikėtis, kad 4, 99 JAV dolerių išgydytų nemiga, kuri vyksta jau beveik dvejus metus. Iš pradžių buvo patvirtintos mano paties išankstinės nuostatos apie miego programas, ypač „Sleep Genius“. Nors aš nustatiau savo miego programą, kaip rekomenduojama, aš vis dar prabudau beveik kiekvieną naktį pirmą savaitę, negalėdamas grįžti miegoti, kas atrodė kaip eonai. Tačiau, o ne apšviečiant šviesą ir skaitant ar žaisdamas ant Pinterest, buvau pasiryžęs tyliai gulėti ir klausytis miego muzikos tikėdamasis, kad tai sutrumpins mano pabudimo lango trukmę. Iš pradžių atrodė, kad švelnus muzika mane sudaužė: „Ooh! Aš taip bjauriuosi, bet jūs vis dar esate ...“ Tačiau pastebėjau, kad nerimas, kuris paprastai lydi mano nemiga, buvo žymiai sumažintas. Jaučiausi tik šiek tiek aštrus, o ne įsitikinęs, kad aš niekada niekada nemigysiu ir todėl nesugebėsiu gyventi.

Antrą savaitę miegas pakilo ant manęs, o šeštadienį supratau, kad aš turėjau tik du prabudusius langus, o ne įprastus keturis ar penkis. Be to, jie atrodė žymiai trumpesni - aš pasiėmiau savo telefoną, kad galėčiau patikrinti, kada aš prabudau, bet vėl vėl nuėjau, kad nejaučiau poreikio vėl pasiimti savo telefoną ir nerimauti, kiek miego, kurį aš praradau.

Kalbant apie atsipalaidavimo programą, aš vis dar to nenaudojau sau, bet tai padėjo mano trejų metų amžiaus gyventojams įsikurti ilgą žiemos uodegą per savaitgalį. Aš įdėti telefoną ant lentynos už jos miegamojo durų, kad ji nebūtų linkusi žaisti su juo, įjungti programą ir per 20 minučių ji miega. Tai yra didelis perversmas man, manydamas, kad ji pataikė į tą sunkų amžių, kai vaikai perkelia iš kasdienio uodegos, bet, be abejo, pernelyg kvaili po pietų, kad galėtų pasinaudoti viena.

„Power Nap“, turiu pripažinti, kad aš dar nenaudojau. Dienos metu tiesiog nėra laiko, bent jau dabar. Be to, esu gana įsitikinęs, kad mano dvi rytinės kavos neleidžia man užmigti, net jei aš užblokavau laiką pūkui. Bet galbūt dabar, kai jaučiuosi labiau pailsėjęs, galiu nukirpti tik į vieną puodelį ir savaitgaliais pabandyti užgauti. Gal būt.

„Insomnia App Win“

Apskritai, esu labai patenkintas „Sleep Genius“, išskyrus klausimą dėl atsarginio pavojaus signalo, nes „Revive Cycle Alarm“ yra pernelyg švelnus. Galiu nuoširdžiai pasakyti, kad „Sleep Genius“ yra geriausia miego programa, kurią aš kada nors bandžiau, bet tada vėl tai vienintelė miego programa, kurią aš kada nors bandžiau! Taip sakant, jis veikia taip gerai, kad man nereikia atsisiųsti jokių kitų parinkčių.

Štai tikimės, kad ši programa padės jums ir miego problemoms. Laimingas snoozingas!